プロテインダイエットを始めます~初日

唐突ながら、プロテインがいいんじゃないかと、閃きました。
閃き人間で思いつきで動くことがしばしば。これがきっかけで、調べてみると、

プロテインっていいじゃん


ってことで、プロテインダイエットに挑戦です。



1.プロテインダイエットをする理由

基本的にガリタイプでして・・・ダイエットとか関係ないだろうと言われます。
とはいえ、体重が徐々に増えてきて、内臓脂肪ついてきたんかなと心配に。

けっこうな虚弱なので、重たいものを持つとすぐに疲れ、体力もないので仕事をすると金曜日あたりはもうふらふら。

「内臓脂肪を減らす」と「体力・筋力の向上」という2つの目標を立てることにしました。
そのために、筋トレをすればいいのかといえば、そうでもなく、そもそもの筋肉を作るタンパク質、つまりプロテインが不足しているとうまくいかないそうです。

ということで、筋トレは嫌いなので、まずはプロテインを摂り、その効果を検証してみます。

ちなみに、身長は170cm、体重は




体脂肪は・・・



という感じです。

こうやってデータを見ても、、、

全然ダイエットと関係ないじゃん・・・


そう言われそうです。。。とはいえ、ブログ記事を書くに当たり、何かしらキーワードを作らないといけなくて、、、プロテインと言えば、「プロテインダイエット」だろう・・・それだけです。プロテインでムキムキ計画でもないので。



2.使うプロテインはこれ

プロテインも色々と種類があって主流なのが2タイプあるようです。

ホエイプロテインは、動物性タンパク質で、吸収が速く、筋肉になりやすい。カロリーも高い。

ソイプロテインは、植物性(大豆)タンパク質で、吸収が遅く、代謝を活性化させ筋肉をキープして減量させる。カロリーは低い。


ということで、ムキムキマッチョや体格を良くしたい場合は、断然ホエイプロテインのようです。
しかしながら、ホエイさんは筋トレ直後に飲む必要があるなど、下手をすると太るそうです。

・・・色々と考えた末に出した結論は


ソイプロテインにしました




50食分で4,000円弱。。。けっこう高いですね。1回80円。
で、合わせて必要になるのが溶けにくいプロテインを溶かすためのシェイカー


合わせ買い対象で370円。プロテインと同時購入なら買えます。



プロテインって、おいしくないらしいですが・・・


4,000円以上も使ったらやるしかないよね・・・。。。



3.プロテイン試し飲み

さっそく飲みます。ソイプロテインの中を開けるとこんな感じ。
においはヨーグルト風味で、



なんか、、、ムッとくるね・・・

おいしくなさそう・・・。中途半端に甘そう。
作り方は裏面に書いてあります。



1回分は21g(ついているさじ3杯分)を300mlの牛乳や水に溶かして飲むそうです。
300mlってけっこう多いですよね。


初めてなので、比べ飲み!!


まずは定番の牛乳。100mlに1杯入れてシェイク。




ぐちゃぐちゃ~~~。効果音が汚くてすんません。。。



で、試飲


・・・



思った以上にまずくはない

みなさんが粉っぽいっていう意味はわかりました。
牛乳がソイプロテインを入れることで妙に重く、ぬるくなりまして、、、粉っぽい味が変わったカルピスのような感じですかね。
冷やせばけっこういけるかな。



続きまして。。。水100mlと1杯。




で、


試飲。


・・・・




うわっ、まずっ!!


思わず、、、カルピス入れちゃいましたよ。。。
甘くすると飲めるな・・・これは甘党の強み。
、、、水はないな・・・。


さあ、気合を入れて3杯目!!


最後はミックスジュース100mlに1杯!




で、


試飲



・・・・



あっ、これが一番うまいかも


感じとしては粉っぽくてちょっと重ためな牛乳が入ったミックスジュース。
このジュース感覚はありですよ。

でも、ぬるくなるのはなぜか・・・氷入れたらいいのかな・・・?



終わりに

ソイプロテインは吸収が遅く、7時間以上かかるようです。だからね、

腹持ちが異常に良くて、お腹空かない!

さらに、商品説明にあるように、

大豆プロテインは栄養価が高く、カラダに必要な20種類のアミノ酸のうち、体内でつくることのできない9種類の必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。
1日2回(約42g)を目安にお召し上がりいただくことで、アスリートが1日に必要とする11種類のビタミン、3種のミネラルの不足分を補えるよう設計されています。


腹持ちがよく栄養価も高い。プロテインによる置き換えダイエットが流行る理由がわかりますね。
なので、使い方的には朝ごはん代わり(1回分79kcal)、もしくは昼ごはんを減らして一緒に飲む、これがよさそうです。
腹持ちが良いので感触も減らせそうです。


ちなみに、推奨は1日2回。
600mlも牛乳使うんかな・・・すごい量だ・・・

とりあえず、明日はどうしよう。と思いつつ。

最後に記録。
2015年1月5日 体重:54.05kg BMI:18.7 体脂肪:15.4% 内臓脂肪レベル3 骨格筋率39.4% 基礎代謝1394kcal
次回 → プロテインダイエット2日目~300mlは多い・・・